9 מאכלים שמשפרים קשב וריכוז

שבוע שעבר כתבתי על 4 המאכלים שמחסלים

קשב וריכוז אצל ילדים. קבלתי הרבה שאלות

מאימהות לגבי תזונה שכן מומלצת, וזאת הסיבה

שאני כותב לך את המאמר הזה  https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/fa5/1.5/16/1f642.png.

 

אז כמו שכבר ציינתי, תזונה זה תחום מאוד מורכב,

מה שאנחנו אוכלים זה חלק מהיום יום שלנו ולא

פשוט לשנות הרגלים. יחד עם זאת לפעמים שינוי

קטן יכול לעשות שינוי עצום:

לפעמים רק להוריד (ואפילו להפחית) משהו מהתפריט

(סוכר דוגמה מעולה..) יכול לעשות שינוי דרמטי אצל

הילדים שלנו.

 

אז הנה 9 מאכלים מומלצים לדוגמא,

הידועים כמפחיתים תסמינים של קשב וריכוז:

 

מאכלים עשירים באומגה 3:

 

1. טונה

2. אגוזים (במיוחד מלך וברזיל)

3. סלמון (שמיובא מנורבגיה, לא מצ'ילה)

 

חומצת השומן אומגה 3 משפיעה משמעותית על

התפתחות העצבים. מחקרים מראים שצריכה

שלה מפחיתה סימפטומים של ADHD ואף משפרת

ביצועים בלימודים.

 

פירות:

 

4. תפוח

5. אגס

6. קיווי

 

עשירים בסיבים תזונתיים, תורמים לאנרגיה ומפוצצים

בויטמין C שחיוני בין היתר למערכת חיסונית בריאה.

מומלץ לאכול עם הקליפה (חוץ מהקיווי, כן?)

 

מאכלים עשירים בחלבון:

7. ביצים

8. עוף

9. שעועית (במיוחד ירוקה)

 

חלבון, גם מהחי וגם מהצומח, חיוני

לתפקוד תקין של הגוף – בניית התאים

והרקמות, חילוף חומרים, מערכת חיסונית

ועוד. יש מחקרים שמראים שחוסר בחלבון

עלול לפתח סימנים של ADHD.

 

והנה עוד 3 טיפים חשובים לסיום:

#1 – ארוחת בוקר!

מיותר לציין את החשיבות של לאכול על הבוקר,

זה מה שנותן את ה"תדלוק הראשוני" לגוף ועוזר

להתחיל את היום עם אנרגיה גבוהה. להרבה

ילדים אין תאבון על הבוקר, האמת שזה עניין של

הרגל. אפשר להתחיל אפילו עם פרוסת לחם

וריבה או אפילו פרי, העיקר לא לפתוח את היום

על בטן ריקה.

 

#2 – מים מים מים!

אפילו לנו כמבוגרים קל "לשכוח" לשתות..

כמובן שבתור התחלה אנחנו צריכים לתת דוגמה

אישית ולשתות בעצמינו, למים חשיבות עצומה

בתפקוד תקין של המערכות בגוף (במיוחד העיכול)

וכמובן עוזרים לתפקוד תקין של המוח.

(ידעת שלעיתים חרדה נגרמת כתוצאה מהתייבשות(?

אז כמה לשתות? לפחות 10 כוסות ביום.

 

#3 – ספורט

במחשבה ראשונית נדמה שפעילות גופנית עלולה רק

להחמיר את המצב, אך מחקרים שבחנו את ההשפעה

של פעילות פיזית הראו שהיא יכולה דווקא לעזור לילדים

עם הפרעת קשב וריכוז והיפראקטיביות. התוצאות הראו

שפעילות פיזית נמרצת יעילה לצורך חיזוק של נינוחות,

ונינוחות משפרת את הביצועים בלימודים. בנוסף, פעילות

גופנית משפרת פעילות של כימיקלים במוח, שאין מהם

מספיק בקרב ילדים בעלי הפרעת קשב וריכוז

והיפראקטיביות. אין ספק שלפעילות גופנית השפעה

חיובית ביותר על התפקוד, במגוון של תחומים.

מומלץ להקפיד על פעילות אירובית של לפחות 35 דק'.

(כמובן שהכתוב הינו המלצה בלבד ואינו מהווה תחליף

לייעוץ מקצועי אצל תזונאית(.

בהצלחה https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/fa5/1.5/16/1f642.png

 

 

אם את רוצה לשמוע פרטים על הפורמולה הטבעית

לקשב ולריכוז שעזרה כבר למאות ילדים להיפרד

מריטלין, מוזמנת ללחוץ כאן.

 

איפה את מעדיפה לשתף את המאמר?

שיתוף ב facebook
שיתוף פייסבוק
שיתוף ב whatsapp
שליחה בוואטסאפ
דילוג לתוכן